Dobry trening to coś więcej, niż tylko zestaw ćwiczeń

Potrzeba motywacji i profesjonalnego przewodnictwa, aby uzyskać oczekiwane efekty.

Fit burger

Atak na FIT Burgera !!!

  Przychodzi taki Weekend, że macie ochotę dać sobie ociupinę przyjemności. Fruwają wokół Was myśli o junk foodzie – bo tłusto, smacznie, kusząco…. Ehhh każdy z nas to ma! Ale jak nie zwariować? Jak zaspokoić swój apetyt na fast fooda? Prościzna …. FIT Burger from your Kitchen Serio – zmontowanie fajnego, pełnowartościowego burgera to naprawdę pestka. Kiedy mam na niego…

FullSizeRender

Fit Chłodnik !!!

Chłodnik to zdecydowanie moja ulubiona potrwa w gorące letnie dni. Do niedawna tylko i wyłącznie zajadałem się nim  w restauracjach.  Faktem jest to, że po lekkich modyfikacjach śmiało może stanowić FIT danie. Jak ja je zmodyfikowałem znajdziecie poniżej. Potrzebne produkty: – 3 jajka gotowane na twardo – 5 pęczków botwinki wraz z burakiem – 2 pęczki cebuli dymki wraz z…

CWICZENIA (1)

Szybki zestaw treningowy dla każdego :)

Bardzo często brakuje nam czasu na dłuższy trening z podziałem na partie mięśniowe.  Jak zawsze pojawią się pytania czy jest sens zrobić krótki trening bez idealnie wyliczonych przerw treningowych  ciężaru i liczby powtórzeń? Ja osobiście uważam że jest. Zobaczcie moją propozycje. Poniższe ćwiczenia można także wykorzystać w treningu po powrocie po dłuższej przerwie czy też  na początku swojej przygody z…

20150924_125157

Pomysł na Frytki z Batata

Można jeść frytki ? Takie pytanie zapewne przychodzi nam od razu na myśl.  Pewnie że można!!! Zawsze mówię, że zdrowe jedzenie ma być przede wszystkim smaczne. Wielu z Was pewnie nadal poddaje pod wątpliwość fakt, że frytki mogą być zdrowe.  Nie jest tajemnicą, że użyjemy do tego batatów. Pełnowartościowy posiłek powinien składać się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Dlatego kolejny pomysł…

IMG_20150905_143023

Czas na Mule :)

  Coraz częściej prosicie mnie osobiście, czy też mailowo o jakieś urozmaicenie w diecie. Interesują Was inne smaki, a kurzą pierś wypróbowaliście już na chyba tysiąc sposobów. Nie ma sprawy. Od tego mnie macie. W dzisiejszym poście chciałbym Wam zaprezentować przepis na wyśmienite MULE, które miałem przyjemność przygotować podczas moich wakacji na Krecie. Główną motywatorem do realizacji tego wyzwania była właścicielka…

punkty spustowe1-01 (2)

Trigger Point Therapy czyli odblokowywanie punktów spustowych

W chwili kiedy klasyczne metody rozciągania nie są dość wystarczające dobrym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu w stawach jest metoda uciskania i rolowania mięśni SMR (Self Myofascial Release). Punkty, w których dokonujemy ucisków i rolowania zostały szczegółowo opracowane, co więcej stworzono nawet specjalną mapę punktów spustowych (patrz obrazek). Metoda ta wydaje się być bardzo podobna do akupresury i automasażu. Pomaga…

QM7A2768

Stretching, czyli regeneracja dla Twoich mięsni

Sport wyczynowy i idące zanim ogromne przeciążenia mogą skutkować licznymi kontuzjami i urazami całego aparatu ruchu. Sportowcy, fizjoterapeuci i trenerzy personalni próbują kompensować nadmierne napięcia mięśniowe stosując rozciąganie czyli tzw. stretching. Najczęstszymi rodzajami stretchingu wykorzystywanymi od lat przez wielu zawodowców jest rozciąganie. Razem z Anią Węklar – specjalistką od powietrznych akrobacji pokaże Wam kilka rodzajów stretchingu, który powinniście zastosować! dynamiczne:…

IMG_4884

Top 100 Trenerów Personalnych w Polsce

  Kochani, miło jest mi Was poinformować, że znalazłem się w zaszczytnej grupie Top 100 Trenerów Personalnych w Polsce . To dla mnie fantastyczne wyróżnienie, które dodaje skrzydeł i co ważne utwierdza mnie w przekonaniu, że to co robię na co dzień – czyli treningi z moimi siłaczami – jest warte każdej kropli potu. Dla Was efektem jest idealna sylwetka…

2015-01-20 17.58.54

ALEE CIACHO :)

Niejednokrotnie zastanawiacie się co do kawy no i proszę poniżej coś co na pewno wam się spodoba przepis na ciastka owsiane bez mąki i cukru. Szczegółowy opis przygotowania na zdjęciu. To co powstało po wymieszaniu magicznych składników, a następnie to co powstało po wizycie  w piekarniku. Widać od razu jak ładnie ładują glikogen mięśniowy P.S Autor bloga nie bierze odpowiedzialności w…

IMG_20150106_171653

Kurczak w Zdrowej Panierce :)

Jak przygotować zdrową i chrupiącą panierkę do kurczaka. Zobaczcie poniżej: 1. ETAP: Zaczynamy od rozdrobnienia orzechów. Osobiści użyłem laskowych ale świetnie nadają się do tego także włoskie. 2. ETAP: Całość mieszamy z płatkami owsianymi. Trudno mówić o proporcjach ponieważ to zależy od indywidualnych upodobań i ilości kurczaka. 3. KOLEJNY ETAP- to marynowanie piersi w przyprawach ja użyłem klasyki : pieprz, sól,…