Przychodzi taki Weekend, że macie ochotę dać sobie ociupinę przyjemności. Fruwają wokół Was myśli o junk foodzie – bo tłusto, smacznie, kusząco…. Ehhh każdy z nas to ma! Ale jak nie zwariować? Jak zaspokoić swój apetyt na fast fooda? Prościzna …. FIT Burger from your Kitchen Serio – zmontowanie fajnego, pełnowartościowego burgera to naprawdę pestka. Kiedy mam na niego…
Fit Chłodnik !!!
Chłodnik to zdecydowanie moja ulubiona potrwa w gorące letnie dni. Do niedawna tylko i wyłącznie zajadałem się nim w restauracjach. Faktem jest to, że po lekkich modyfikacjach śmiało może stanowić FIT danie. Jak ja je zmodyfikowałem znajdziecie poniżej. Potrzebne produkty: – 3 jajka gotowane na twardo – 5 pęczków botwinki wraz z burakiem – 2 pęczki cebuli dymki wraz z…
Szybki zestaw treningowy dla każdego :)
Bardzo często brakuje nam czasu na dłuższy trening z podziałem na partie mięśniowe. Jak zawsze pojawią się pytania czy jest sens zrobić krótki trening bez idealnie wyliczonych przerw treningowych ciężaru i liczby powtórzeń? Ja osobiście uważam że jest. Zobaczcie moją propozycje. Poniższe ćwiczenia można także wykorzystać w treningu po powrocie po dłuższej przerwie czy też na początku swojej przygody z…
Pomysł na Frytki z Batata
Można jeść frytki ? Takie pytanie zapewne przychodzi nam od razu na myśl. Pewnie że można!!! Zawsze mówię, że zdrowe jedzenie ma być przede wszystkim smaczne. Wielu z Was pewnie nadal poddaje pod wątpliwość fakt, że frytki mogą być zdrowe. Nie jest tajemnicą, że użyjemy do tego batatów. Pełnowartościowy posiłek powinien składać się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Dlatego kolejny pomysł…
Czas na Mule :)
Coraz częściej prosicie mnie osobiście, czy też mailowo o jakieś urozmaicenie w diecie. Interesują Was inne smaki, a kurzą pierś wypróbowaliście już na chyba tysiąc sposobów. Nie ma sprawy. Od tego mnie macie. W dzisiejszym poście chciałbym Wam zaprezentować przepis na wyśmienite MULE, które miałem przyjemność przygotować podczas moich wakacji na Krecie. Główną motywatorem do realizacji tego wyzwania była właścicielka…
Trigger Point Therapy czyli odblokowywanie punktów spustowych
W chwili kiedy klasyczne metody rozciągania nie są dość wystarczające dobrym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu w stawach jest metoda uciskania i rolowania mięśni SMR (Self Myofascial Release). Punkty, w których dokonujemy ucisków i rolowania zostały szczegółowo opracowane, co więcej stworzono nawet specjalną mapę punktów spustowych (patrz obrazek). Metoda ta wydaje się być bardzo podobna do akupresury i automasażu. Pomaga…
Stretching, czyli regeneracja dla Twoich mięsni
Sport wyczynowy i idące zanim ogromne przeciążenia mogą skutkować licznymi kontuzjami i urazami całego aparatu ruchu. Sportowcy, fizjoterapeuci i trenerzy personalni próbują kompensować nadmierne napięcia mięśniowe stosując rozciąganie czyli tzw. stretching. Najczęstszymi rodzajami stretchingu wykorzystywanymi od lat przez wielu zawodowców jest rozciąganie. Razem z Anią Węklar – specjalistką od powietrznych akrobacji pokaże Wam kilka rodzajów stretchingu, który powinniście zastosować! dynamiczne:…
Top 100 Trenerów Personalnych w Polsce
Kochani, miło jest mi Was poinformować, że znalazłem się w zaszczytnej grupie Top 100 Trenerów Personalnych w Polsce . To dla mnie fantastyczne wyróżnienie, które dodaje skrzydeł i co ważne utwierdza mnie w przekonaniu, że to co robię na co dzień – czyli treningi z moimi siłaczami – jest warte każdej kropli potu. Dla Was efektem jest idealna sylwetka…
ALEE CIACHO :)
Niejednokrotnie zastanawiacie się co do kawy no i proszę poniżej coś co na pewno wam się spodoba przepis na ciastka owsiane bez mąki i cukru. Szczegółowy opis przygotowania na zdjęciu. To co powstało po wymieszaniu magicznych składników, a następnie to co powstało po wizycie w piekarniku. Widać od razu jak ładnie ładują glikogen mięśniowy P.S Autor bloga nie bierze odpowiedzialności w…
Kurczak w Zdrowej Panierce :)
Jak przygotować zdrową i chrupiącą panierkę do kurczaka. Zobaczcie poniżej: 1. ETAP: Zaczynamy od rozdrobnienia orzechów. Osobiści użyłem laskowych ale świetnie nadają się do tego także włoskie. 2. ETAP: Całość mieszamy z płatkami owsianymi. Trudno mówić o proporcjach ponieważ to zależy od indywidualnych upodobań i ilości kurczaka. 3. KOLEJNY ETAP- to marynowanie piersi w przyprawach ja użyłem klasyki : pieprz, sól,…