ecae803a484001053693c2c0675ce377

Z ranka Owsianka!

Zastanawiając się jaki powinien być mój pierwszy post… wiem! Owsianka!

                                      ecae803a484001053693c2c0675ce377

Zapewne uśmiech rysuje się na twarzach tych, którzy mnie znają ponieważ wiedzą, że potrafię być jak akwizytor… przekonując do tego zboża – przedstawiając jego walory zdrowotne. Jeden z moich Zawodników a konkretnie Paweł Ch. stwierdził, że zapewne zakupuje owies w workach kilogramowych a niektórzy z kolei podejrzewają, że mam jakieś konotacje z koncernem zbożowym i dbam o to aby popyt na owies nie spadał ;-) Dlaczego tak mocno promuję zboże żartobliwie nazywane przez niektórych z Was kaszanką…?

OWSIANKA na Podium
Płatki owsiane zaliczane są do 3 najzdrowszych pokarmów świata. Zajmują zaszczytne miejsce na podium zaraz po owocach jagody ACAI oraz popularnym i mającym wiele zdrowotnych zastosowań czosnku. Owsianka zawiera wszystkie składniki pokarmowe niezbędne w zbilansowanej diecie (węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, błonnik i sole mineralne).

Owies charakteryzuje się dużą zawartością:

  • Witaminy B1- istotna dla poprawnego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego,
  • Witaminy B2- bierze udział w tworzeniu krwinek czerwonych oraz uwalnia energię z tłuszczów, białek, węglowodanów,
  • Witaminy E- która to hamuje starzenie się komórek,
  • Magnezu- wpływającego na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
  • Wapnia- głównego składnika kości i zębów,
  • Żelaza- odpowiedzialnego za właściwe dotlenienie organizmu.

W Polsce od wielu lat największym propagatorem jedzenia płatków owsianych… zaraz po mnie oczywiście ;-) jest prof. Henryk Gąsiorowski z AR w Poznaniu, który nazwał płatki owsiane produktem wszech czasów.
Sposób na OWSIANKĘ
Wybierając owsiankę kupujcie tą o grubszych ziarnach, tzw. górską., NIE polecam błyskawicznych płatków owsianych!!!

Jak przygotować smaczną owsiankę?
W sklepach znajdziecie wiele produktów typu Müsli (często w nazwie Fitness-  na taką powinniśmy uważać w szczególności :-/ :-/ :-/ ) . Najczęstsze i najpopularniejsze gotowe Müsli posiada bardzo dużo cukru dlatego proponuję komponować owsiankę samodzielnie z ulubionymi dodatkami.
Do płatków owsianych możemy dodać: siemie lniane, świeże owoce np.: truskawki, owoce leśne a także orzechy, słonecznik, suszone owoce np.: żurawina, jabłko ( nie polecam kandyzowanych owoców ze względu na dużą zawartość cukru) . To czym ją „zalejemy” zależy tak naprawdę tylko i wyłącznie od nas samych… polecam: wodę, mleko i jogurt naturalny.
OWSIANKA Ciekawostki

  • Poprawia Pamięć-miska płatków owsianych z mlekiem lub jogurtem dostarcza komórkom mózgowym i nerwowym duży zastrzyk witaminy B6, która pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację.
  • Chroni serce- spośród wszystkich zbóż owies zawiera najwięcej nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które wpływają na utrzymanie prawidłowego poziom cholesterolu we krwi, przez co zapobiegają miażdżycy i chorobom serca.
  • Jesz – chudniesz- płatki owsiane są posiłkiem wskazanym dla ludzi będących na diecie…mimo tego, że wiele diet redukcyjnych unika węglowodanów. Sam jako trener polecam swoim Podopiecznym na śniadanie owsiankę… jest zdrowa, zawiera mało kalorii, dzięki błonnikowi wypełnia ściany żołądka eliminując na długo uczucie głodu. Ponadto doskonale poprawia pracę jelit co wpływa pośrednio na utratę zbędnych kilogramów. A przy tym może być po prostu zdrowym elementem codziennego stylu życia, który przekłada się nasz komfort. 

OWSIANKA Podsumowanie
Sami zdecydujcie czy warto jeść owsiankę… myślę, że dostarczyłem co najmniej kilkunastu powodów przemawiających „za” :-) . Takiej liczby walorów odżywczych próżno szukać gdziekolwiek indziej więc śmiało!!! Spróbujcie!!!

Wielu z Was już się dało przekonać i mam nadziej, że jeszcze wielu da się przekonać :-)

  7 comments for “Z ranka Owsianka!

  1. Barti
    1 lipca 2014 at 14:02

    Jest owsianka -jest impreza :)

  2. 1 lipca 2014 at 17:23

    Witam najlepszego trenera personalnego .Zgadzam się w 100% i również polecam
    owsiankę. Zawiera dużo błonnika. Badania potwierdzają, iż błonnik pokarmowy usprawnia pracę przewodu pokarmowego, sprzyja redukcji masy ciała, obniża poziom cholesterolu we krwi oraz działa oczyszczająco na organizm. Najcenniejszym źródłem błonnika są właśnie produkty zbożowe. Jeżeli chcemy schudnąć powinniśmy wybierać płatki bez dodatku cukru, czekolady, karmelu, żelków, galaretek czy miodu,czyli tak jak poleca guru Mateusz :)
    Pozdrawiam serdecznie.

  3. Krzysiek
    1 lipca 2014 at 18:53

    A owsianka np. z jogurtem naturalnym i bananem na kolację, to dobry pomysł?

    • Mateusz Kokoszka
      2 lipca 2014 at 12:08

      Wszystko zależy od tego jaki masz cel treningowy. W przypadku odchudzania banana zastąpiłbym truskawką, maliną,jabłkiem. Natomiast jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe czy też zależy Ci na wzroście masy mięśniowej to jak najbardziej może być na kolację nawet z bananem.

    • 160 kg
      22 lipca 2014 at 21:08

      Banan to czysta mąka możesz robić na niej masę ale na redukcji trudno będzie o efekt.

  4. jacek
    2 lipca 2014 at 15:46

    Pizza i piwko pewnie zaraz za podium ;)

  5. 14 lutego 2015 at 13:30

    No proszę. Autor plus 5.

Odpowiedz na „BartiAnuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *